ダイエット中は便秘に気をつけて！

ダイエット中は　食事制限をしている人も多いですよね。

摂取カロリーだけを落として、うまく食事がとれていればいけど、食べる全体量が減ってしまうと　どうしても便秘になりがち。

便秘で　よけいなモノが腸の中に長くいると、吸収しないで排出される予定のモノまで　吸収してしまう。

ダイエット中は、ダイエット効果を上げるために　便秘には気をつけたいですね。

エイジングケアと称して　このブログを始めるまでは、私と娘は　かなりの便秘症だったんですね。

でも、現在は　毎日スッキリ　まったく便秘にならない！

基本的に　水分摂取不足・筋肉量が少ないためなど、便秘になりやすい原因はたくさんあるけど、
今日は　便秘にならない腸内環境のお話をしたいと思います。

便秘を解消する方法

● 食物繊維を多く取る

食物繊維の多い食材は　野菜・きのこ・こんにゃくなどで、比較的　毎日の食事で取りやすいモノが多いです。

でも、いつでも　安価で野菜が買える訳でもないし、必要量とされる　1日分の350ｇが簡単に取れないですよねぇ。

食物繊維と同時に、カラダに有効な　ビタミン・ミネラルなどが取れる青汁がすごく便利。

昔と違って　今はおいしい青汁になっているから、飲みやすいですよ

食物繊維を取るのは　便秘だけじゃなくて、脂肪の吸収を抑える働きもあるから　ダイエットにも効果的だからGOOD！

粉砕製法で食物繊維が豊富な青汁
桑の葉の特徴　糖の吸収も抑えてくれる青汁
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●乳酸菌・酵素を摂取する

乳酸菌を取り入れる事で　腸内の善玉菌を増やして　腸内環境の改善ができます。

ぬか漬け・キムチ・ヨーグルトなどに入っていますよね。

でも、毎日となると　食べるのに飽きてしまうし　用意するのも大変。

なんせ　私はサプリオタク化しているので、乳酸菌サプリを活用しています。

乳酸菌には　たくさんの種類があって、便秘改善・アレルギー改善・免疫力アップなど　特徴とされる効果も違うんですね。

さらに、腸内の善玉菌の種類・量も人それぞれで、自分の腸内に合うかどうかと言うのも、乳酸菌を取る時に気にした方がいいんですって。

乳酸菌のサプリを活用して　いきなり便秘解消にはならないけど、お腹の状態によって　1週間から1ヶ月くらいで便秘が解消されてきます。

実際に私が飲んでみた乳酸菌でも、お腹スッキリの実感具合が違いましたよ！

特にお腹スッキリが実感できた乳酸菌はこちらです(*^^)v
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また、カラダにとって不可欠な酵素を取る事で　カラダで作られる消化酵素のサポートができて、消化酵素にゆとりができるから　腸内環境改善につながるんですね。

腸内環境が整えば、便秘解消になると言う訳です。

活きた酵素、カラダでちゃんと働いてくれる酵素と言うのが、当たり前のようで　当たり前でない(≧ヘ≦　)

酵素ブームに載って・・・と言うところでしょうか。。。

私がこれならOK！　と思っている酵素はこちら(*´∇｀)
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簡単にダイエットができれば嬉しいけど　我慢がつきもので、ストレスのない程度に　カラダを動かして　筋肉量アップ・代謝アップ、甘いものが食べたいと思っても　3回に2度はあきらめる。。。

そんな日々を送っています